ރަނގަޅު ސިއްޙަތަކަށް މައިކްރޯ މިނެރަލްސްގެ މުހިންމުކަން: ހަށިގަނޑުގެ ހިންގުމަށް އަސާސީ ރޯލެއް

މައިކްރޯ މިނެރަލްސް، ނުވަތަ ޓްރޭސް އެލިމެންޓްސް އަކީ، ހަށިގަނޑުގެ ސިއްޙަތު ރަނގަޅުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ވަރަށް މުހިންމު، ނަމަވެސް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާ މަޢުދަންތަކެކެވެ. މެކްރޯ މިނެރަލްސް (ކެލްސިއަމް، މެގްނީޒިއަމް ފަދަ) އާ ހިލާފަށް، މައިކްރޯ މިނެރަލްސް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ ވަރަށް ކުޑަ މިންވަރަކަށެވެ. ނަމަވެސް، މި ކުޑަ މިންވަރުގެ މަޢުދަންތަކުގެ ނެތުމަކީ ނުވަތަ މަދުވުމަކީ، ސިއްޙަތަށް ވަރަށް ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިކުރުވާ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ތަފާތު ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ބަލިތަކުން ދިފާޢުވުމުގެ ނިޒާމާއި، ހަށިގަނޑު ހެދި ބޮޑުވުމަށް މައިކްރޯ މިނެރަލްސް އަސާސީ ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ. މި ލިޔުމުގައި މައިކްރޯ މިނެރަލްސްގެ މުހިންމުކަމާއި، އެއީ ކޮންކޮން މަޢުދަންތަކެއްކަމާއި، އެއީ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ މަޢުދަންތަކެއްކަން ބަލާލާނަމެވެ.

މައިކްރޯ މިނެރަލްސްއަކީ ކޮބާ؟

މައިކްރޯ މިނެރަލްސްއަށް ޓްރޭސް މިނެރަލްސް ނުވަތަ ޓްރޭސް އެލިމެންޓްސް ވެސް ކިޔައެވެ. މި މަޢުދަންތަކުގެ ތެރޭގައި ދަގަނޑު (Iron)، ޒިންކް (Zinc)، އައިއޮޑިން (Iodine)، ސެލެނިއަމް (Selenium)، ކޮޕަރ (Copper)، މެންގަނީޒް (Manganese)، ކްރޯމިއަމް (Chromium) އަދި މޮލިބްޑިނަމް (Molybdenum) ފަދަ މަޢުދަންތައް ހިމެނެއެވެ. މި ކޮންމެ މަޢުދަނަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވަކިވަކި މަސައްކަތްތައް ހިންގުމަށްޓަކައި ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް، ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމުން ފެށިގެން، ހޯމޯންތައް އުފެއްދުމާއި، ދިފާޢީ ނިޒާމު ހަރުދަނާކުރުމާއި، ކަށިތައް ހެދިބޮޑުވުމާއި، ބޯ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާ ހަމައަށް މި މަޢުދަންތައް ބޭނުންވެއެވެ.

މުހިންމު މައިކްރޯ މިނެރަލްސްއާއި އެއިގެ ދައުރު

*ދަގަނޑު (Iron): މިއީ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގައި ހުންނަ ހީމޯގްލޯބިން އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މަޢުދަނެކެވެ. ހީމޯގްލޯބިންގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދެއެވެ. ދަގަނޑު މަދުވުމަކީ ލޭމަދުވުން (Anemia) ކުރިމަތިކުރުވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިވުމާއި، ނޭވާ ކުރުވުމާއި، ހަންގަނޑު ހުދުވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.

*ޒިންކް (Zinc): ޒިންކްއަކީ ދިފާޢީ ނިޒާމު ހަރުދަނާކުރުމަށާއި، ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމަށާއި، ސެލްތައް ބަހާލުމަށާއި، ހަށިގަނޑު ހެދިބޮޑުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މަޢުދަނެކެވެ. ޒިންކް މަދުވުމަކީ ބަލިތަކަށް ފަސޭހައިން ހުށަހެޅުމާއި، ޒަޚަމްތައް ފަސޭހައިން ރަނގަޅުނުވުމާއި، ކުޑަކުދިންގެ ހެދިބޮޑުވުން މަޑުޖެހޭ ކަމެކެވެ.

*އައިއޮޑިން (Iodine): އައިއޮޑިންއަކީ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑުން ހޯމޯން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ވަރަށް މުހިންމު މަޢުދަނެކެވެ. މި ހޯމޯންތަކުން މެޓަބޮލިޒަމް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. އައިއޮޑިން މަދުވުމަކީ ގޮއިޓަރ (ކަރުދުޅަ) އާއި، ކުޑަކުދިންގެ ނުކުޅެދުންތެރިކަން (cretinism) ކުރިމަތިކުރުވާ ކަމެކެވެ.

*ސެލެނިއަމް (Selenium): ސެލެނިއަމްއަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެންޓި-އޮކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ މަޢުދަނެކެވެ. މިއީ ސެލްތައް ހަލާކުވުމުން ހިމާޔަތްކޮށް، ދިފާޢީ ނިޒާމު ހަރުދަނާކޮށް، ތައިރޮއިޑްގެ މަސައްކަތަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

*ކޮޕަރ (Copper): ކޮޕަރއަކީ ދަގަނޑު ހަށިގަނޑަށް ހަށިގަނޑަށް ހީމޯގްލޯބިން އުފެއްދުމަށް ބޭނުންކުރުމަށް އެހީތެރިވާ މަޢުދަނެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ހަކަތަ އުފެއްދުމަށާއި، ސެލްތަކުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމަށް ވެސް ކޮޕަރ މުހިންމެވެ.

*މެންގަނީޒް (Manganese): މެންގަނީޒްއަކީ ކަށިތަކުގެ ސިއްޙަތަށާއި، މެޓަބޮލިޒަމްގެ ތަފާތު މަސައްކަތްތަކަށް ބޭނުންވާ މަޢުދަނެކެވެ.

*ކްރޯމިއަމް (Chromium): ކްރޯމިއަމްއަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުމަށް އެހީތެރިވާ މަޢުދަނެކެވެ. އިންސިއުލިންގެ މަސައްކަތް ހަރުދަނާކޮށް، ލޭގައި ހަކުރު ގިނަވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީވެދެއެވެ.

މަދުވުމުން ކުރިމަތިވާ މައްސަލަތައް

މައިކްރޯ މިނެރަލްސް މަދުވުމަކީ ސިއްޙަތަށް ގިނަގުނަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިކުރުވާ ކަމެކެވެ. ދަގަނޑު މަދުވުމަކީ ލޭމަދުވުމުގެ އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ. ޒިންކް މަދުވުމަކީ ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކޮށް، ބަލިތަކަށް ހުށަހެޅުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކުރާ ކަމެކެވެ. އައިއޮޑިން މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ކަރުދުޅަ (Goiter) އަދި ކުޑަކުދިންގެ ނަފްސާނީ ހެދިބޮޑުވުމަށް ހުރަސްއެޅި، ފަހުން ރަނގަޅުނުވާ ގޮތަށް ނުކުޅެދުންތެރިކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިފަދަ މަޢުދަންތައް ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވަނީ، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހިނގާ ކޮންމެ މަސައްކަތަކީ ވެސް މިފަދަ މަޢުދަންތަކަށް ބަރޯސާވެގެން ހިނގާ މަސައްކަތްތަކަކަށްވާތީއެވެ.

މައިކްރޯ މިނެރަލްސް ލިބޭ މަސްދަރުތައް

މައިކްރޯ މިނެރަލްސްގެ މުހިންމުކަން ބޮޑުކަމުން، މި މަޢުދަންތައް ހަށިގަނޑަށް ފުރިހަމައަށް ލިބޭނެ ގޮތެއް ހޯދުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރަކީ ކާނާއެވެ. ތަފާތު ވައްތަރުގެ ކާނާއިން ތަފާތު މައިކްރޯ މިނެރަލްސް ލިބެއެވެ.

ދަގަނޑު: މަސް، ކުކުޅު، ކިހާ، ފެހި ތަރުކާރީ (ފަތްޕިލާވެލި)، ބީންސް، އަދި ދަގަނޑު އިތުރުކޮށްފައި ހުންނަ ސީރިއަލްސް.

ޒިންކް: ރަތް މަސް، ކުކުޅު، މޫދު މަސް (އޮއިސްޓަރ)، ބީންސް، ނަޓްސް، މުޅި ގޮދަން.

އައިއޮޑިން: މޫދު މަސް، ކިރު، އަދި އައިއޮޑިން އެއްކޮށްފައި ހުންނަ ލޮނު.

ސެލެނިއަމް: ބްރެޒިލް ނަޓްސް، މޫދު މަސް، ރަތް މަސް، ކުކުޅު، ބިސް.

ކޮޕަރ: މަސް، ނަޓްސް، ބީންސް، އަދި މުޅި ގޮދަން.

މެންގަނީޒް: މުޅި ގޮދަން، ނަޓްސް، ފަތްޕިލާވެލި، އަދި ސައި.

ކްރޯމިއަމް: މަސް، މުޅި ގޮދަން، މޭވާ، އަދި ތަރުކާރީ.

މި މަޢުދަންތައް ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ލިބޭނެ ގޮތެއް ހަމަޖެއްސުމަށްޓަކައި، ކެއުން ބަދަލުކުރުމަކީ ނުވަތަ ޑައިޓަރީ ސަޕްލިމެންޓްސް ބޭނުންކުރުމަކީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ނުވަތަ ކާނާގެ ތަޖުރިބާކާރެއްގެ ލަފާގެ މަތިން ކުރަންވާނެ ކަމެކެވެ.

ނިންމުން

ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ، މައިކްރޯ މިނެރަލްސްއަކީ ސިއްޙަތު ރަނގަޅުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މަޢުދަންތަކެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވަނީ ވަރަށް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކަމުގައިވިޔަސް، އެއިގެ ދައުރު ވަރަށް ބޮޑެވެ. މިފަދަ މަޢުދަންތައް ފުރިހަމައަށް ލިބުމަށްޓަކައި، ތަފާތު ކާނާގެ ބާވަތްތައް ހިމެނޭ، ފުރިހަމަ އަދި ތާށި ކެއުމެއް ގެންގުޅުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ސިއްޙަތަށް ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް ބިނާކުރުމަށްޓަކައި މައިކްރޯ މިނެރަލްސްގެ މުހިންމުކަން ދަނެ، އެއަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.