މިއަދު ދުނިޔޭގައި، ޚާއްސަކޮށް ޒުވާނުންނާއި ކުޑަކުދިންގެ މެދުގައި ހެޑްސެޓް ބޭނުންކުރުން އާންމުވެފައިވަނީ ވަރަށް ބޮޑަށެވެ. މިއީ މިއުޒިކު އަޑުއެހުމާއި، ގޭމް ކުޅުމާއި، ފިލްމު ބެލުމާއި، އޮންލައިން ކޮށް ކިޔެވުމާއި، މަސައްކަތް ކުރުން ފަދަ އެތައް ކަމަކަށް ބޭނުންކުރާ ވަސީލަތެކެވެ. ނަމަވެސް، މި ފަސޭހަ ވަސީލަތާއެކު، އޭގެ ސަބަބުން ސިއްހަތަށް ކުރިމަތިވެދާނެ އެތައް ނުރައްކަލެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޚާއްސަކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ނުވަތަ އަޑުގަދަކަމާއެކު ހެޑްސެޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ކަންފަތުގެ އަޑުއިވުމުގެ ބާރަށް އަސަރުކޮށް، އެހެނިހެން ސިއްހީ މައްސަލަތަކަށް މަގުފަހިކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. މި ލިޔުމުގައި ހެޑްސެޓް ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ސިއްހީ ނުރައްކާތަކާއި، އެ ނުރައްކާތަކުން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތްތަކުގެ މައްޗަށް އަލިއަޅުވާލާނަމެވެ.

އަޑުއިވުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް

ހެޑްސެޓް ބޭނުންކުރުމުގެ އެންމެ ބޮޑު ނުރައްކަލަކީ އަޑުއިވުމުގެ ބާރަށް އަސަރުކުރުމެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް މަތީ އަޑުގަދަކަމާއެކު މިއުޒިކު ނުވަތަ އެހެންވެސް އަޑުތައް އެހުމަކީ ކަންފަތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ނާޒުކު ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން "ނޮއިޒް-އިންޑިއުސްޑް ހިއަރިންގ ލޮސް" (Noise-Induced Hearing Loss - NIHL) ކަމަށް ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މި ބަލީގެ ސަބަބުން އަޑުއިވުމުގެ ބާރު ދަށްވުމާއި، ކަންފަތުން ސާ ސާ އަޑުތައް އިވުން (ޓިނިޓަސް) ފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެއެވެ. މި އަސަރުތައް ފެނިގެންދަނީ ވަގުތުން ނޫންކަމަށް ވިޔަސް، ދިގު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި މިކަންކަން ހައްލު ނުކުރެވޭ މައްސަލަތަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. ޒުވާން އުމުރުގައި މިފަދަ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ފަހުގެ މަރުހަލާތަކުގައި އަޑުއިވުމުގެ ނުކުޅެދުންތެރިކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިދާނެ ކަމެކެވެ.

ކަންފަތަށް ޖެހޭ ބަލިތަކާއި ސާފުތާހިރުކަން

ހެޑްސެޓް ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ކަންފަތުގެ އެތެރެއަށް ބެކްޓީރިއާ ނުވަތަ ފަންގަސް ވާސިލުވެ، ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ޚާއްސަކޮށް ހެޑްސެޓް ސާފުނުކޮށް ގިނައިރު ބޭނުންކުރުމަކީ ކަންފަތުގައި ދިރިއުޅޭ ބެކްޓީރިއާތައް ގިނަވެ، އިންފެކްޝަންތައް އުފެއްދުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެކެވެ. އަދި އެއް ހެޑްސެޓް ގިނަ މީހުން ބޭނުންކުރުމަކީވެސް ބަލިތައް ފެތުރުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަންފަތް ދުޅަވުމާއި، ކަންފަތުގައި ރިހުމާއި، ކަންފަތުން ދިޔާ އެއްޗެއް ނުކުތުން ފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ.

ނަފްސާނީ އަދި އިޖުތިމާއީ އަސަރުތައް

ހެޑްސެޓް ގިނައިރު ބޭނުންކުރުމަކީ ފަރުދުންގެ ނަފްސާނީ އަދި އިޖުތިމާއީ ދިރިއުޅުމަށްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް، މުޅި ދުވަހު ނުވަތަ ގިނަ ގަޑިތަކުގައި ހެޑްސެޓް އަޅައިގެން ހުރުމަކީ ވަށައިގެންވާ މާހައުލުން އެކަހެރިވެ، މީހުންނާ މުއާމަލާތް ކުރުމަށް ހުރަސް އެޅޭ ކަމެކެވެ. މީގެ ސަބަބުން އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސްވުމާއި، އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތައް ދަށްވުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ. މީގެ އިތުރުން، ފޯނާއި ހެޑްސެޓަށް ބަރޯސާވުން އިތުރުވެ، އެޑިކްޝަން އުފެދުމުގެ ފުރުސަތުވެސް ބޮޑެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކިޔެވުމަށާއި، މަސައްކަތަށް ސަމާލުކަން ދިނުން ދަށްވެ، ނިދީގެ މައްސަލަތައްވެސް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހެޑްސެޓް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް

ސިއްހަތަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެހެން ހެޑްސެޓް ބޭނުންކުރުމަށްޓަކައި ބައެއް ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ.

އަޑުގަދަނުކުރުން:

ހެޑްސެޓް ބޭނުންކުރާއިރު، އަޑުގަދަކަން މެކްސިމަމް ލެވެލްގެ 60% އަށްވުރެ މަތިނުކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިއީ "60/60 ރުލް" ގެ ނަމުން މަޝްހޫރުވެފައިވާ އުސޫލެކެވެ.

ވަގުތު ކުޑަކުރުން:

ދިގު މުއްދަތަކަށް ހެޑްސެޓް ބޭނުންކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، ކޮންމެ ގަޑިއަކުން 5-10 މިނެޓުގެ ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ. ޚާއްސަކޮށް، 60 މިނެޓަށްވުރެ ގިނައިރު ހެޑްސެޓް ބޭނުން ނުކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ސާފުތާހިރުކަން:

ހެޑްސެޓް އަބަދުވެސް ސާފުކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. ޚާއްސަކޮށް ކަންފަތުގައި ޖެހޭ ބައިތައް މެދުނުކެނޑި ސާފުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އެހެން މީހުންނާ ހެޑްސެޓް ޝެއަރ ނުކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

ރަނގަޅު ކޮލިޓީގެ ހެޑްސެޓް:

އަޑުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު، ބޭރުގެ އަޑުތައް ހުއްޓުވުމުގެ ގާބިލިއްޔަތު ހުންނަ (ނޮއިޒް-ކެންސަލިން) ހެޑްސެޓެއް ބޭނުންކުރުމަކީ އަޑުގަދަކަން ކުޑަކޮށްގެންވެސް އަޑުއެހުމުގެ ފުރުސަތު ފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރީ ލަފާ:

އަޑުއިވުމުގެ މައްސަލައެއް ނުވަތަ ކަންފަތުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ޒަމާނީ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ހެޑްސެޓް ވެފައިވީނަމަވެސް، އެ ބޭނުންކުރުމުގައި ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ސިއްހީ ނުރައްކާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހެޑްސެޓް ބޭނުންކުރަން ދަސްކުރުމަކީ ކޮންމެ ފަރުދަކަށްވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ޒުވާނުންނާއި ކުޑަކުދިންގެ މެދުގައި މިފަދަ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ދުޅަހެޔޮ މުޖުތަމަޢެއް ބިނާކުރުމަށްޓަކައި އަޅަންޖެހޭ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ. ސިއްހީ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި، މިފަދަ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވެ، ހެލްތީ އާދަތައް ދިރިއުޅުމުގައި އަށަގަންނުވަން ޖެހެއެވެ.